na rzezbe

Przy kicku wątpie żeby Ci 4cm w bicepsie poszły w miesiące na sucho. Albo masa albo rzeźba chyba, że jesteś wprawionym kulturystą i "pijesz soczek". W pół roku treningów kicka nie będziesz w stanie wykorzystać umiejętności nabytych na treningach- tu już bardziej coś chwytanego. Gdybyś diete dał na mase, a ćwicze robił na rzeźbe to robił [...]

Jeśli chcesz rzeźbić to więcej ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki/wyciąg(linki). Zmień liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do [...]

[...] np. 1.wycisk klata 2.przysiad 3.wiosło 4.brzuch albo 1.wycisk barki 2.martwy ciag 3.drazek 4.brzuch Przerwy miedzy seriami to 2 najwiekszy klucz do sukcesu w planie na rzezbe. Zaczynasz o 60 sekund miedzy seriami i co drugi trening obcinasz ok 10 sekund az dojdziesz do momentu ze zrobisz caly obwod jednym ciagiem bez przerw i powtarzasz [...]

Krzykacz źle sformułowałem zdanie. chodzi o to, że od stycznia mało zadowolony jestem ( staż około 2,5 roku ) i pragne czegoś "więcej". mimo iż zmieniałem treningi i inwestowałem w suple to i tak efekty były powiedzmy średnie.dałem sobie troche czasu + kredka mono, kre, staki, aakg pobudzałem się thermem przed treningiem ( juz chyba z 4 [...]

[...] po drugie.nie kumam ludzi którzy cały rok sie rzezbią(znam takich).niektórzy nie mają juz z czego sie rzezbic a mimo to ciągle stosują diety redukcyjne i treningi typowe na rzezbe dla mnie okres robienia rzezby zaczyna sie gdzies w kwietniu...masówka zaczyna sie w pazdzierniku/listopoadzie i moim zdaniem czy ktos wpadnie w taką'chorobe' zalezy [...]

na rzeźbę za szybko, mądra osoba to by poszukała planu na forum najlepiej FBW jak biegasz to ok, ale musisz dietę tak ułożyć aby starczyło ci na wszystko energii dobrze że wiesz gdzie jakie mięśnie się znajdują ale musisz wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną [...]

Si2uiel W kwestii twojego pytania,uważam,że dwanaście serii na mięśnie dwugłowe ramion to nie jest liczba,która moża doprowadzić do przetrenowania,pod warunkiem,że trenujemy biceps raz w tygodniu,stosujemy odpowiednią dietę,a także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o [...]

Na rzeźbę to jest odpowiednia dieta i aeroby. Ty raczej nie masz czego rzeźbić.

I poważnie HMB nic mi nie da na rzeźbę? Nie kupować tego więcej?

Winstrol i clenbuterol - wszystko jasne. Kto to jeszcze stosuje? Chyba chlopaki na piwnicznych silowniach, no bo przeciez to na rzezbe. Insulina jest bezpieczniejsza niz te powyzsze srodki. Serio.

Chłopak waży niewiele, więc trudno mu doradzać dietę na rzeźbę. Niech codziennie rano i wiecorem robi przebieżkę 20-30min, a bezpośrednio po niej 20min spięć brzucha, ew. również wznosów nóg wisząc na drążku (rozporowym, do mocowania w futrynie drzwi). Jeśli robi masę, to rzeczywiście potrzebuje warzyw i owoców jako źródła witamin i błonnika. [...]

Cwiczysz 3 miesiace i chcesz sie rzezbic ? I na rzeżbe 10-12 powtorzen ? Dobrze wiedziec <LOL> :D W dziele trening masz na górze podwieszone posty i poczytaj treningi dla poczatkujacych i cwicz ;) pzdr.

Ale do planu jakieś aeroby by się przydały jeszcze 20 powtórzeń nie jest na rzeźbę jesli tak myślisz.

i b.dobrze szkoda abyś miał efekty niewspółmierne do wkładanego wysiłku oraz żebyś nie ulegał pewnym mitom które się powytwarzały np. duża ilość ćwiczeń i serii na brzuch oraz np. trening na rzeźbe - czesto 6x tydz mały ciężar i dużo powtórzeń.

Obliczylem ze wychodzi mi 2600-500 to powinienem jesc 2100 kcal. Do tego traning typowo na rzeźbę? Wcześniej przeprowadzałem typowo siłowy trening. Tak na marginesie, czemu powinienem kupić jabłczan zamiast mono? Zastanawiałem się, czy nie dorzucić jakiegoś HMB do tego wszystkiego. Co sądzicie? Z gory dzieki za odp :P Zmieniony przez - ufo_duz_it [...]

Jestem ciekaw czy Stanozolol APXlabs bedzie lepszy niż Stanex 10 RAZAK. Bo razak pomimo dobrej diety , niestety mnie zalał i nie tylko mnie. A wino Cię ma wysuszyć, wino jest przedewszystkim na rzeźbę a nie na masę. Mnie interesuje co jest w środku a nie czy jest ładne opakowanie. Ładne opakowanie to jest nic. Hologram dla mnie mało znaczy , [...]

W jaki dni i jak intensywne masz treningi SW ? To, że zmniejszyłeś liczbe powtórzeń nie zrobi z tego treningu planu na siłe. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest DIETA.

jednak mimo wszystko dobra dieta i te suple ostatnio sprawiają,że za każdym razem jak patrzę w lustro to widzę efekty. teraz będzie: NaNO_Vapor + Dorian Yates (protein) + Anabolic Window potem: N.O.-Xplode + Cell Mass a następnie hardcor czyli : Blast Cycle + Mass Cycle Wyciągając wnioski z wypowiedzi Michała przestawiłem trochę diete na bardziej [...]

Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]

wiem ze wklejam sie troche w tema ale wybaczcie. od niedawna nurtuje mnie pytanie - dlaczego wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu? pełna regeneracja największych mięśni trwa do 72 godzin, małych nawet 24 a u niektórych nawet krócej. po co wiec czekac cały tydzien na przecwiczenie danej [...]